Полезные продукты для кожи. что полезно для молодости кожи лица и организма женщины

Содержание:

Продукты для молодости кожи

Какие же продукты точно не принесут пользы?

  • Любые консервации, в том числе и компоты, соленья и салаты, рыбные и мясные консервы
  • Соленая и слишком острая пища
  • Все полуфабрикаты
  • Продукты длительного хранения, в том числе молочные

Если кожа на лице шелушится, становится сухой и появляется раздражение в виде высыпаний, то стоит пересмотреть свой рацион.

Включите в рацион продукты — адсорбенты: сырые овощи, фрукты, отруби, разные каши. Лучшим рецептом всегда предлагают кашу из овсяных хлопьев грубого помола.

Рецепт:

5 столовых ложек хлопьев, нужно замочить в обычной негазированной воде с вечера. Утром можно добавить туда чайную ложку меда и столовую ложку сливок. Все это размешать и съесть натощак. Не стоить пить воду около 1,5 часов. А потом можно выпить зеленый чай. Польза от этого завтрака поможет привести кожу лица в порядок и снизить вес тела.

Стоит учитывать и то, что при тепловой обработке много теряется витамина С, поэтому все овощи и фрукты лучше употреблять в сыром виде. Без витамина С кожа становится дряблой и морщинистой. Употреблять лучше смуси и свежевыжатые соки в течение дня как перекусы.

Все вредные продукты являются сильными провокаторами появления на коже растяжек, изменение структуры клеток, появлению отеков и морщин раньше срока. «Молодильные яблоки» существуют только в сказках, моментального действия не смогут оказать даже сверхновые косметические средства и процедуры. Это не панацея.

Только комплексный длительный внешний уход и правильное питание могут обеспечить хороший результат и сделать вашу кожу лица красивой.

Хотите красивое лицо – смотрите, что вы едите!

Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.

Какие витамины и полезные вещества нужны для кожи?

Продукты, полезные для кожи, помогут избавиться от сухости и вялости, покраснений и высыпаний. Кроме того, нужно убрать из рациона продукты, которые являются причиной столь неприятных явлений. Вместо жареной, жирной пищи, алкоголя, консервов и копченостей, стоит употреблять продукты, оказывающие благотворное влияние на состояние кожи.
Рекомендуем вам почитать:Масляный витамин А для лица

Пытаясь разобраться, какие витамины полезны для кожи лица и тела, стоит в первую очередь вспомнить о витаминах группы В, благодаря которым человек выглядит здоровым. Выработку коллагена, от которого зависит тонус кожи, обеспечивает витамин С, а хороший цвет и молодость сохранит витамин Н. Защитить кожу от агрессивной окружающей среды и разрушительного воздействия свободных радикалов помогут витамины РР и Е. Нельзя забывать о селене и цинке, которые известны своей антиоксидантной активностью. Улучшить кровообращение способно железо. Кроме этих полезных витаминов, в организм должно поступать достаточное количество белков и жиров, от которых зависит тонус и четкий овал лица. Нехватка этих веществ часто становится причиной возникновения микротрещин и ранок, которые сами по себе заживают очень долго. Благодаря жирным кислотам, поступающим внутрь вместе с пищей, усваивается витамин А, от которого зависит обновление кожи, ее гладкость и упругость.

Получить столь полезные витамины и минералы можно, ежедневно употребляя аптечные препараты, но поскольку современные синтетические витамины у многих вызывают недоверие, лучше пойти другим путем и получать их, питаясь вкусной и здоровой пищей. Полезная еда – это не так дорого, как думают многие. Она доступна и не требует особых усилий в приготовлении. Убедиться в этом можно, ознакомившись со списком продуктов для здоровья и молодости лица и тела.

Орехи, овощи и фрукты должны преобладать в рационе тех, кто хочет иметь красивую и здоровую кожу

Почему появляются морщины

Морщины – это один из признаков старения организма. Они появляются тогда, когда снижается эластичность коллагеновых волокон. Это происходит из-за уменьшения в наших телах количества фибробластов – клеток, от которых зависит синтез коллагена и эластина, образующих каркас кожи. Примерно после 30 лет в человеческом теле сначала уменьшается, а затем и вовсе останавливается процесс выработки гиалуроновой кислоты. Ее недостаток также приводит к образованию морщин. То есть наши организмы устроены таким образом, что с возрастом некие вещества, необходимые для поддержания упругости кожного покрова, перестают синтезироваться.

В таком случае у каждого есть два выхода. Можно пустить все на самотек и наблюдать в зеркале, как кожа ежедневно теряет свежесть. А можно попытаться восполнить запасы недостающих веществ, употребляя определенные продукты.

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены – это растительные аналоги женских гормонов эстрогенов. Они стимулируют образование коллагена. А как мы знаем, именно коллаген отвечает за упругость и эластичность  кожи.

Поэтому с возрастом, когда уровень  гормона эстрогена падает, наша кожа начинает увядать. Но есть растения,  которые помогут сохранить молодость:

Соя

Дает возможность сохранять гормональный баланс  и  благотворно влияет  на костную ткань, предотвращая остеопороз. Фитоэстрогены сои  укрепляют стенки кровеносных сосудов, снижают вредный холестерин, стабилизируют психику.

На основе фитоэстрогенов, которые содержаться в сое, делают препараты для поддержания гормонального баланса у женщин. Они облегчают ПМС и процесс менопаузы. Из сои получают соевый лецитин. Это важнейший материал для строительства  клеток организма.

Лецитин  также содержит действующее вещество геппапротекторов- фосфолипиды.

Фосфолипиды  участвуют в процессе восстановления клеток печени

Что крайне важно для хорошего функционирования организма. А значит и нашего самочувствия

Сою можно назвать продуктом вечной молодости. Она может надолго сохранить в женщине женственность.

Брокколи

Капуста брокколи содержит:

  • витамины С, Е,Р, В1, В2, В6, РР, Е, К,
  • фолиевую кислоту,
  • провитамин А и бета-каротин,
  • железо, цинк, серу, магний, кальций, фосфор, калий.

Употребление брокколи в пищу замедляет преждевременное старение. Предотвращает развитие атеросклероза, опухоли груди, эндометриоза. Эта капуста своими свойствами просто незаменима для женского здоровья.

Фитоэстрогены, находящиеся в брокколи, стимулируют образование коллагена. Сохраняют  кожу гладкой и упругой. Они улучшают настроение, снижают стресс и депрессию.

Можно с уверенностью сказать, что продукты, содержащие фитоэстрогены  – это продукты возвращающие молодость.

Маски, кремы, скрабы для лица с маслом авокадо от морщин

Омолаживающая SOS – маска

Эфиры , ромашки, апельсина, сандала (по 3 капельки) + масло авокадо (1 стол.л.).

Смешать все ингредиенты, нанести смесь на лицо, выждать полчаса. После этого промокнуть остатки средства чистым бумажным полотенцем. Для сохранения тонуса такую маску желательно готовить 2 р./нед.

Крем от морщин

Масла: авокадо (1/4 чашки), кокоса (2 ст.ложки), (1 стол.л.) + масляный витамин Е (0,5 чайн.л.) + воск пчелиный (2 ст.лож.).

Поместить все ингредиенты в огнеупорную керамическую, глиняную или стеклянную посуду, подогреть на водяной бане. При достижении однородности состава перелить его в подходящий контейнер. Остудить и отправить на хранение в холодильник. Хранить также можно в прохладном, темном месте не дольше 2-3 месяцев. Использовать как обычный крем для лица.

Маски от «гусиных лапок» и морщинок вокруг глаз

  1. Масла: авокадо и (по 1 чайн.л.) + эфиры апельсина, и фенхеля (по 2 кап.). Смешать, нанести на зону вокруг глаз и веки, через 30-40 минут промокнуть остатки салфеткой. Маску готовить ежедневно перед сном.
  2. Сметана и масляное средство из авокадо (в равных долях). Смешать, добавить чайную ложку сока тыквы или морковки.
  3. Желток + масло авокадо (десерт.лож.). Нанести состав при помощи кисточки, держать 30 минут.

Маска ночная для предупреждения появления морщин

Вытяжка из авокадо, агар-агар или желатин (по 1 ч.лож.) + огурец (1 шт) + эфиры укропа, фенхеля и петрушки (по 3 капельки) + вода (2 стол.л.).

Растворить желатин в теплой воде, дать набухнуть. Огурец натереть на терке, присоединить все остальное. Смешать и дождаться загустения полученного состава. Переложить в емкость из стекла или керамики, положить на хранение в холодильник. Использовать маску на ночь на орбитальные области глаз, а утром умыться теплой водой.

Скраб для улучшения тургора кожи и стимуляции выработки коллагена

Основное средство и соль морская (по 1 ст.ложке) + эфир (3 к.).

Смешать, нанести массирующими движениями по массажным линиям, смыть как обычно.

Маска для лица с маслом авокадо от морщин

Масла: кокоса и авокадо (по 5 капель) + мёд (1 чайн.л.) + глина косметическая (2 ч.лож.) + минералка без газа (1 ст.лож.).

Глину развести водой, добавить остальные компоненты, нанести тонким слоем на лицо. Дать подсохнуть и нанести 2-ой слой. Умыться через четверть часа прохладной водой. Противопоказания: аллергия на мёд.

Это интересно!
Еще больше домашних рецептов для увлажнения, омоложения, питания кожи лица с маслом авокадо в этой статье.

Масло для массажа лица

Масляное средство из плодов авокадо полезно добавлять в специальные смеси для массажа лица. Такая процедура, проводимая пару раз в неделю, стимулирует приток крови, питает и увлажняет эпидермис.

Дополнительно к выжимке из плодов аллигаторовой груши часто добавляют эфиры вербены, розмарина, .

Эффективная подтягивающая маска с медом

Основное средство и жидкий мёд (в равных пропорциях).

Масляный компонент подогреть немного на водяной бане, смешать с медом и взбить. Нанести кистью на лицо, время воздействия — 20 минут.

Смесь увлажняющая для защиты от ультрафиолета

Масла (12 капелек) и авокадо (30 мл).

Смешать и перелить во флакон с пульверизатором. Орошать лицо перед выходом на улицу летом, в солнечную погоду.

Очищающая и освежающая маска с овсянкой

Мука из овсяной крупы (1 стол.л. с горкой) + сливки + вытяжка из авокадо (10 мл).

Муку можно получить, перемолов овсяную крупу или хлопья в кофемолке. После этого разбавить их теплыми сливками до консистенции густой сметаны. Дать настояться минут 10-15. После чего добавить к смеси масляную составляющую. Оставить на лице для воздействия на 20 минут. Удалять маску при помощи сухого тампона, после чего необходимо умыться теплой водой.

Смесь с дрожжами

Сухие дрожжи (1 стол.л.) + йогурт натуральный + жидкий мёд (1 чайн.л.) + масло авокадо (10 мл).

Сначала дрожжи помешать с йогуртом до густоты, добавить мёд. Дать массе постоять 10 минут и только после этого присоединить масляное средство. Растереть, наложить на лицо при помощи кисти. Время выдержки: 30 минут.

Омолаживающая диета и правила составления рациона

Заранее ознакомьтесь со списком продуктов, способствующих преждевременному старению организма. Если не исключите эту пищу из рациона, сохранить молодость кожи никак не получится:

  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • слишком соленая и острая еда.

От такой пищи появляются морщины, отеки, теряется тонус, упругость. Восстановление здоровья кожного покрова реально – при регулярном употреблении сырых овощей, фруктов, отрубей, круп. Кроме того, разнообразьте рацион:

  • зеленым чаем с медом – мощным антиоксидантом, который выводит свободные радикалы из организма, нейтрализуя негативное воздействие окружающей среды;
  • болгарским перцем, брокколи, оливками, морковью, зеленым салатом;
  • жирными сортами рыбы;
  • орехами, семечками, растительными маслами;
  • свежими, квашеными овощами, содержащими аскорбиновую кислоту;
  • печенью, молоком, орехами, пивными дрожжами – источниками биотина;
  • вареным мясом курицы, индейки – чтобы восполнить недостаток белка (особенно ферментов).

Пища, богатая бета-каротином

Что выбрать:

  • сладкий картофель;
  • морковь;
  • тыква;
  • другие овощи темно-оранжевого, красного цвета;
  • листовая зелень.

Польза для кожи: ровный и сияющий цвет лица.

Есть множество научных доказательств: бета-каротин  невероятно полезен для нашей кожи. Это тип каротиноидов (группа растительных пигментов), который придает оранжевым и красным овощам, таким как тыква и сладкий картофель, свой цвет. Он также обладает антиоксидантными свойствами. Ваше тело преобразует бета-каротин в витамин А, который регулирует производство и обмен клеток (процесс, посредством которого старые клетки заменяются новыми). Поэтому при добавлении этих продуктов питания в рацион, поверхность кожи становится более гладкой. Бета-каротин и другие каротиноиды, такие как лютеин и ликопин, также могут защищать и восстанавливать клетки от повреждения, наносимого коже солнцем. Несмотря на свой цвет, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста кале, также являются отличными источниками бета-каротина.

Куркума

Куркума — знаменитая восточная приправа, которую с древних времен используют в кулинарии и народной медицине. Эта индийская специя также защищает кожу, снижает риск раковых заболеваний и уменьшает боль после занятий спортом. Главное оружие куркумы — мощный антиоксидант куркумин. Согласно исследованию опубликованному в журнале Oncogene, куркумин уменьшает воспалительные процессы в организме и нейтрализует действие вредных свободных радикалов, виновных в преждевременных морщинах. Кроме того, исследования показывают, что маску из куркумы и меда можно использовать для осветления темных пигментных пятен или шрамов на коже, которые вызваны гормональным дисбалансом или воздействием солнца. Поскольку куркума содержит вещества, которые подавляют ферменты, производящие пигмент в клетках эпителия. И конечно, куркума это природный ноотроп, который улучшает работу мозга и повышает настроение. (Подробнее про куркуму читай в нашей статье).

Батат

Батат (Сладкий картофель) — это разновидность картофеля, которая все чаще появляется на прилавках наших магазинов. Почему батат полезен для кожи? Исследование, опубликованное в журнале Evolution and Human Behaviour, показало, что диета, богатая фруктами и овощами, делает кожу более здоровой, привлекательной и сияющей, чем солнечный загар. Но именно те люди, кто регулярно ест много красных и оранжевых овощей, имели более сияющую и здоровую кожу. В чем причина? Многие красные и оранжевые овощи содержат натуральные антиоксиданты каротиноиды, которые придают этим растениям необычный оттенок. И один из лучших продуктов с каротиноидами — батат. Это овощ с яркой оранжевой мякотью содержит больше каротиноидов, чем многие популярные овощи и фрукты

Ведь, половина среднего батата обеспечивает 200% рекомендованной суточной нормы этого важного антиоксиданта

Какие продукты нельзя есть при акне

Не только курение и алкоголь, но и некоторые повседневные продукты питания могут вызывать интоксикацию организма и ухудшение состояния кожи. Они влияют на уровень глюкозы и холестерина в крови, чем усиливают работу сальных желез. Организм стремится вывести образующиеся токсины наружу, что и приводит к появлению угревой сыпи.

Согласно результатам ряда исследований, в регионах, где население употребляет минимальное количество животных жиров, заболеваемость акне ниже среднего уровня по миру. Это доказывает эффективность назначения диеты при заболевании.

Какие продукты исключить при акне? При лечении угревой сыпи необходимо отказаться от следующих продуктов:

  • Сладости. Сахар и рафинированные продукты (например, рафинированная мука) провоцируют накопление инсулина, что приводит к выработке мужских гормонов — андрогенов. Все это провоцирует повышенную выработку кожного сала, которое закупоривает поры. При присоединении бактерий появляется акне.
  • Молочные продукты. Традиционно молоко считается полезным продуктом, однако оно действительно необходимо только детям. Взрослые утрачивают способность переваривать коровий белок, вызывающий повышение инсулина в крови. Содержащийся в молоке бетакуллин вызывает рост новых клеток и замедляет отмирание старых, что не соответствует норме. Самыми вредными молочными продуктами, вызывающими акне, являются жирный сыр и коктейли на основе молочной сыворотки, действующие как концентрированное молоко.
  • Мучные изделия, каши (хлопья, разваристые каши), макароны, крахмалсодержащая еда. Зерновые культуры (пшеница, рожь, ячмень) и продукты на их основе в больших количествах содержат глютен. Это вещество образует клейковину, мешающую нормальной работе кишечника. Продукты на основе пшеничной муки и крахмала вызывают выброс инсулина, что провоцирует появление угревой сыпи.
  • Кофе. Этот напиток стимулирует выработку кортизола — гормона стресса. Он оказывает разрушающее воздействие на печень и вызывает повышение сахара в крови.
  • Фастфуд, полуфабрикаты и соусы. К продуктам, которые нельзя есть при акне нужно отнести те, что содержат в своем составе усилители вкуса и трансжиры (снеки, гамбургеры, чипсы, луковые кольца). Они вызывают не только зависимость и рост жировой ткани, но и образование угрей на коже.
  • Алкоголь. Спиртсодержащие напитки расширяют сосуды, вызывая покраснение кожи и обезвоживание.
  • Жирное мясо. Блюда из продуктов, содержащих животные жиры, усиливают работу сальных желез, что в дальнейшем провоцирует появление акне.

Некоторые продукты, заслуженно отнесенные к группе полезных и диетических, могут провоцировать возникновение угревой сыпи:

  • Шпинат. Овощ — отличный источник железа. В то же время шпинат содержит йод, который при накоплении в организме в больших количествах может провоцировать появление несовершенств на коже.
  • Арахис. Это полезный продукт, но не для страдающих от угревой сыпи, так как в составе этих орехов есть вещество, усиливающее выработку кожного жира.

Вредные продукты, которые портят вид и цвет кожи

Чтобы дерма была здоровой и красивой, необходимо если не исключить из рациона, то во всяком случае сократить до минимума употребление следующих продуктов:

Сладости

Учеными доказано, что продукты питания с высоким гликемическим индексом вредны для любой дермы, в том числе и для здоровой кожи. К таковым относятся: хлебобулочные изделия и сладости. Их употребление ведет к преждевременному старению и появлению угрей.

Соленое

Всем известно, что соль задерживает жидкость в организме, что в свою очередь способствует появлению отеков под глазами. Поэтому стоит исключить из рациона соленые продукты (например, различные консервы и заготовки).

Фастфуд

Жирная и жареная еда (например, жареное мясо Биг-Маков) также способствуют преждевременному старению, а также появлению отеков и припухлостей под глазами. Это связано с тем, что в таких продуктах содержится большое количество натрия, который также, как и соль, задерживает жидкость в организме.

Кофе

Большое количество выпитого кофе (4 чашки и более) очень вредно для организма, чаще всего становится причиной бессонницы и чрезмерного беспокойства. Регулярный недосып плохо сказывается на коже: появляются морщины, «мешки» под глазами и прыщи. А вот парочка чашек кофе в день все-таки не повредит и даже будет полезна.

Кофе

Алкоголь

Алкоголь — это натуральное мочегонное средство. Оно обезвоживает организм и эпидермис. В связи с этим дерма становится сухой, чувствительной, способствует образованию мимических морщин.

Куриные яйца

Вот еще одна причина, почему ты должна есть яйцо целиком. Куриные яйца — это не только отличный источник животного белка, куриный желток богат витаминами, которые необходимы для нормальной работы клеток эпителия. Кроме того, в курином желтке можно найти «витамин красоты» — биотин. Этот витамин группы В, как известно, способствует росту волос и укрепляет ногти. Новые исследования показали, что биотин также помогает защищать кожу от акне, сыпи и даже сухости. Но если ты вегетарианка, тогда у меня есть хорошая новость. Биотин можно найти и в растительных продуктах. Например, в продуктах из сои.

Питание кожи

Вторым по очереди, но не по важности, идет питание кожи. Правильный подбор средств в этом случае так же важен, как и сбалансированный подбор продуктов в пищевом рационе, напрямую влияющем на внешний вид и самочувствие. . Питательные кремы имеют более плотную структуру и содержат большое количество биологически активных веществ, способствующих поддержанию кожи в хорошем состоянии

Важно выбирать их с учетом индивидуальных особенностей, в частности возраста: 

Питательные кремы имеют более плотную структуру и содержат большое количество биологически активных веществ, способствующих поддержанию кожи в хорошем состоянии

Важно выбирать их с учетом индивидуальных особенностей, в частности возраста: 

  • до 30 лет. Нормальная кожа еще не нуждается в специализированном уходе. Достаточно пользоваться питательными кремами, соответствующими возрасту и обеспечить правильный косметический уход.  Речь не идет с случаев, когда имеются отклонения от нормы: жирность, сухость, акне и т.п. В состав уходовых средств обязательно должны входить витамины A, E, C, P, минералы и кислоты.
  • 30-45 лет. Время, когда появляются первые возрастные изменения — морщинки вокруг глаз, изменение цвета кожи. Состав косметики должен измениться. Он должен включать витамины A, C, E, группы B, кофеин, гиалуроновую кислоту.
  • 45-50 лет. Возрастные изменения могут стать еще более выраженными. Увеличивается глубина морщин, появляется склонность к опущению уголков глаз и губ, могут наметиться брыли и проявиться нарушение контура лица. Для возрастной кожи нужен особый уход. Содержание кремов должно стать более сложным, учитывающим особенности возрастных изменений в организме женщины. В их составе должны быть витаминные комплексы, природные биостимуляторы и экстракты растений, гиалуроновая кислота, ретиноиды.
  • 50 лет и старше. Кремы должны иметь плотную структуру и богатый состав. Они обязательно должны содержать полный комплекс витаминов и минералов, гиалуроновую кислоту, коллаген, ретиноиды, экстракты растений.

Правильно подобрать питание для кожи может только специалист, особенно при появлении возрастных изменений. Вовремя проведенные антивозрастные салонные процедуры помогут сохранить свежесть кожи надолго, а правильный домашний уход продлит их эффект. 

Тест на определение типа кожи

Профессиональный косметолог в клинических условиях без проблем определит, к какому типу относится ваша кожа, с помощью прибора — дерматоскопа. Вы можете попытаться определить свой тип самостоятельно. Для этого есть несколько способов. 

Метод 1

Очистите лицо и не наносите косметику

Спустя два часа, обратите внимание на то, как изменилась ваша кожа:

  • Нормальная. Оттенок не меняется, нет ощущения стянутости или  жирного блеска. 

  • Сухая. Стянутость или шелушения, которые устраняются с помощью жирного крема. 

  • Комбинированная. Т-зона и щеки блестят.

  • Жирная. Приобретает блеск по всей поверхности.

Метод 2

Как и в первом случае, необходимо умыться и подождать 2 часа, не нанося никакой косметики. Далее, к лицу плотно прижимается тонкая салфетка. По следам кожного сала определяется ваш тип: 

  • Жирная. Отпечаток кожного сала на всех участках.

  • Сухая. Пятен на бумаге не остается. Могут остаться частички кожи.

  • Смешанный. Следы в Т-зоне, иногда — также на лбу и/или подбородке. 

  • Нормальная. Следов минимальное количество. 

Оба эти способа настолько же ненадежны, насколько и просты

Важно понимать, что вы можете ошибиться, и нанести себе вред неверно подобранным уходом.

Другие характеристики кожи

Кроме этого деления на типы, есть и другие категории видов эпидермиса. Косметологами выделяется кожа:

Проблемная. Чаще этот тип встречается в период полового созревания, от четырнадцати до двадцати пяти лет. Характерны различные воспаления, угревая сыпь и т.д.

Зрелая. Отличается заметными возрастными изменениями, наличием морщин вокруг глаз и на лбу, появлением носогубных складок, опущением овала лица (также называется птозом).

Чувствительная. Аллергичная кожа, склонная к раздражениям, зуду, жжению. 

Куперозная. Ее отличают близко расположенные к поверхности, заметные капилляры.  

Чем заменить все «плохие» продукты?

Причем лучшая альтернатива всем сладостям не виноград, а все-таки яблоки. Их можно запекать, просто есть как перекус, или как добавка к каше. Их можно добавлять в чай, печь печенье. В яблоках есть клетчатка и витамины.

Растительные масла и рыба

Эти продукты обеспечат вас Омега-3,6,9 — жирными кислотами. Причем рыбу лучше есть жирных сортов, а масло брать первого холодного отжима для заправки салатов.

Чтобы кожа лица была красивой, ей необходимы:

  • Витамины (во многих продуктах, но лучше искать их в природных источниках и натуральных продуктах)
  • Бета-каротин (помидоры, сладкий перец, слива и вишня)
  • Фосфор (рыба, морские водоросли и устрицы)
  • Селен (грибы и злаковые культуры)
  • Протеины (яйца, орехи, мясо и молочные продукты)
  • Антиоксиданты (листья салата, шпинат, томаты, перец, зеленый чай, шиповник)
  • Железо и цинк (яблоки, груши, арбузы и кисломолочная продукция, а железо есть в капусте, манго, курином мясе)
  • Никотиновая кислота (каши и клубника)
  • Жирные кислоты и витамин Е (рыба жирная и растительное масло)

Особое место уделите воде, обязательно негазированной. И режиму питья воды в течение дня. Стоит перед каждым приемом пищи пить 1 стакан чистой воды.

В общей сложности около 2 литров воды в день необходимо пить дробными порциями, и лучше в первую половину дня выпивать большее количество воды. Вода обеспечивает упругость коже и защищает от преждевременного старения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector